চেয়ারে বসার সঠিক নিয়ম। কম্পিউটার বা পড়ার টেবিলে চেয়ারের বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম।

আপনার কি সব সময় চেয়ারে বসে থাকতে হয়? চেয়ারে বসতে বসতে আপনার কী সমস্য হচ্ছে? তাহলে চলুন জেনে আসি চেয়ারে বসার সঠিক নিয়ম সম্পর্কে এবং কম্পিউটার বা পড়ার টেবিলে চেয়ারের বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম গুলি চলুন নি। আপনি যদি চেয়ারে বসার সঠিক পদ্ধতি সম্পর্কে জানি তাহলে   আপনার শরীর ভালো থাকে। অনেক সময় ধরে চেয়ারে বসে থাকার উপযোগী হিসেবে আমাদের শরীর তৈরি হয়নি। তবে বর্তমান যুগে কর্মব্যস্ত শহুরে জীবনের এটাই বাস্তবতা। কারণ এখন সকলেই বসে থাকা কাজ করে থাকে। দুর্বল বসার ভঙ্গি, মেরুদণ্ডের রোগগুলি শেষ পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটায় এবং পুরো শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীর সকল অজ্ঞ ও পিঠ ব্যথা ও অন্যান্য জটিলতা গুলো দূরে রেখে আপনার  কাজ চালিয়ে জান এবং শরীর স্বস্থ রাখুন। শরীর ভালো রাখতে হলে আপনাকে অবশ্যই নিম্ন নিয়ম গুলি জানা জরুরী।

চেয়ারে বসার সঠিক নিয়ম

চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। ঘাড় বা পিঠ বাঁকিয়ে বসবেন না। টেবিলটি চেয়ার থেকে একটু দূরে রাখতে হবে যাতে বাহু গুলি ও মেরুদণ্ডের সমান্তরাল হয়। নীচের পিঠ এবং চেয়ারের মধ্যে কোনও জায়গা ছেড়ে দেওয়া যাবে না। আপনি আপনার কম্পিউটার বা নোটবুকের সাথে যাই করেন না কেন, জিনিসগুলিকে সুবিধাজনক দূরত্বে রাখুন৷ চেয়ার এবং টেবিলের মধ্যে খুব বেশি দূরত্ব থাকা উচিত নয়। হাত ঝুলিয়ে কাজ করবেন না। লেখার সময় এবং কীবোর্ড বা মাউস দিয়ে কাজ করার সময়, আঙুল থেকে কনুই পর্যন্ত পুরো জায়গাটি টেবিলে রাখুন। দুই পা আরামে মেঝেতে রাখুন। শরীরের কোনো অংশই নড়বড়ে বা অসমর্থিত অবস্থায় রাখা যাবে না। আপনাকে সঠিক সমর্থন নিয়ে কাজ করতে হবে। সঠিক ভঙ্গিতে বসলে পিঠ বা কোমরের মতো ব্যথা হবে না, ঘাড়ের ব্যথা থেকেও মুক্ত থাকবেন।

কম্পিউটার টেবিল ও চেয়ার ব্যাবহারের  বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম

কম্পিউটার মনিটরের উপরের এক-তৃতীয়াংশ দৃষ্টি সীমার কিছুটা উপরে হওয়া উচিত। আপনি যদি উপরে বা নীচে দেখতে চান তবে আপনাকে মনিটরের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে। এতে চোখের উপর চাপ কমবে। পাশাপাশি সামনের দিকে ঝুঁকে বসার প্রবণতা ও কমে যাবে এতে আপনি সুন্দর ভাবে বসতে পারবেন। প্রাথমিক নিয়মটি হ’ল আপনার কনুই গুলি টেবিলে সম্পূর্ণ সমতল হওয়া উচিত। এটি হাতের স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং কব্জির ব্যথা রোধ করে।পা স্থাপন করার সময়, একটি সমকোণের নীতিটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত। শরীর এবং নিতম্বের পাশাপাশি পাছা এবং হাঁটুর মধ্যে কোণ প্রায় ৯০ ডিগ্রি হওয়া উচিত। পা পুরো মেঝে স্পর্শ করা উচিত। আপনার শরীর সোজা করুন এবং আপনার উরু অনুভূমিক মেঝেতে রাখুন। আপনার পা অতিক্রম না করা বা আপনার পায়ের নীচে না রাখা ভাল, কারণ এটি রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে।

 পড়ার টেবিল ও চেয়ার ব্যাবহারের  বিজ্ঞানসম্মত নিয়ম

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী অবস্থান বজায় রাখতে বাধ্য হন তবে আপনাকে অবশ্যই অবতরণের কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। এটি অঙ্গবিন্যাসের সেটিং, পাশাপাশি বাহু এবং পাগুলির অবস্থানের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। ট্যাবলেটপের কোণটি সামঞ্জস্য করা আপনার নোটবুক বা বইটি আপনার চোখ থেকে সঠিক দূরত্বে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিছনে কাত হয়ে যাওয়ার সময় টেবিলের শীর্ষে যাওয়া অগ্রহণযোগ্য। এই অবস্থানটি অনিবার্যভাবে স্লুচিং এবং পিঠে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। পড়ার সময়, প্রবণতার কোণটি প্রায় 30 ডিগ্রি হতে হবে, লেখার সময় – 15. অঙ্কনের সময়, টেবিলের প্রবণতার কোণটি শূন্য বা 5 ডিগ্রির সমান হতে পারে।

হাত ও পায়ের অবস্থানঃ- 
অবস্থান ঠিক রাখতে অনেকেই শক্ত হয়ে বসেন। তবে বসার সময় কাঁধ ও পিঠ শিথিল রাখতে হবে। টেবিলে কব্জি আরামদায়ক ভাবে রাখা উচিৎ। ফলস্বরূপ, কৈশিক টানেল সিন্ড্রোম বা কব্জিতে নালীগুলি বন্ধ হয়ে যাবে। পা বাঁকা না করে মেঝেতে সমতল রাখতে হবে। মাঝে মধ্যে চেয়ার ছেড়ে একটু হাঁটাহাঁটি এবং শরীর টানটান করে নিতে ভুলবেন না। দাঁড়িয়ে দুই হাত পেছনে কোমরের উপরের অংশে নিয়ে সামনের দিয়ে ঠেলে নিয়ে শরীর টান টান করতে পারেন। এরপর বসে মাথা পেছনের দিকে এলিয়ে দিয়ে গোলাকারে ঘোরাতে হবে।

ভালোভাবে চেয়ারে বসার করনীয়ঃ- প্রথমে আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য টেবিলে সঠিক ফিটটি খুঁজে বের করতে হবে এবং এটি ঠিক করতে হবে।সবকিছুর ভিত্তি হল চেয়ারে থাকা শ্রোণীগুলির সঠিক অবস্থান। আপনার একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে, সমানভাবে ইস্কিয়াল টিউবারসগুলিতে ওজন বিতরণ করা। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার পা ডান কোণে রাখুন। আপনার শরীরের অবস্থান আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনার এটি মনে রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকতে হবে।

চেয়ারে বসার সঠিক নিয়ম, কম্পিউটার টেবিল ও চেয়ার বসার নিয়ম, পড়ার টেবিল ও চেয়ার বসার নিয়ম, ভালোভাবে চেয়ারে বসার নিয়ম, হাত ও পায়ের অবস্থান,