তথ্য ভাণ্ডারস্বাস্থ্য কর্নার

রোজায় সুস্থ থাকার উপায় জেনে নিন

সিয়াম ইসলাম ধর্মের তৃতীয় মূল ভিত্তির।  প্রতিদিন ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সকল প্রকার উপবাস, পানাহার,পাপাচার, কামাচার ,গুনা থেকে এবং সেই সাথে যাবতীয় ভোগ-বিলাস থেকেও বিরত থাকার নাম রোযা। রোজা শব্দের অর্থ হচ্ছে ‘বিরত থাকা’।রোজায় সুস্থ থাকার উপায় সম্পর্কে কুরআনে ঘোষণা করা হয়েছে, “হে যারা ঈমান এনেছ তোমাদের ওপর রোযা ফরজ করা হয়েছে যেমন তোমাদের পূর্ববর্তীদের ওপর ফরজ করা হয়েছিল। যাতে করে তোমরা তাক্ওয়া অবলম্বন করতে পার”। (সূরা বাকারা: ১৮৩)
হযরত আদম যখন নিষিদ্ধ ফল খাওয়ার পর তাওবাহ করেছিলেন তখন ৩০ দিন পর্যন্ত তার তাওবাহ কবুল হয়নি। ৩০ দিন পর তার তাওবাহ কবুল হয়। তারপর তার সন্তানদের উপরে ৩০টি রোযা ফরয করে দেয়া হয়।

রোজায় সুস্থ থাকার উপায়

রোজায় সুস্থ থাকার উপায়

রোজা দীর্ঘকাল ধরে তার স্বাস্থ্য উপকারের জন্য পরিচিত, তবে এটি আসলে শরীরের উপরে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করতে পারে – যা পবিত্র মাসের সময় অনুশীলন এবং ভাল পুষ্টি বজায় রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, এমন সময় যখন পানিশূন্যতা, পেশী-ভর হ্রাস এবং ওজন- উপবাসকারীদের জন্য ভালো সাধারণ।আমাদের মধ্যে অনেকেই অবগত যে, পবিত্র মাসে পবিত্র জীবনের সময় ধীরে ধীরে গতিতে চলতে থাকে এবং রাতের বেলা পুরোপুরি পরিবর্তন ঘটে যখন মুসলমানরা তাদের উপবাস ভঙ্গ করে। একবার তারা ইফতার উপভোগ করে এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে খাওয়া এবং সামাজিককরণ শুরু করার পরে, লোকেরা সাধারণত আরও শক্তিশালী বোধ করে।দ্রষ্টব্য: রমজানকে অনুশীলন থেকে বিরতি দেওয়ার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি রমজানকে ছাড়াই আপনি কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং নিয়মিত খাওয়ার ধরণের অভাবে আপনার বিপাকটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমবে ডাউন এবং আপনার শরীরটি তার সর্বোত্তম স্তরে কাজ করবে না যার ফলস্বরূপ ওজন বাড়তে পারে!


রোজায় সুস্থ থাকতে কিছু টিপস

রোজায় সুস্থ থাকতে কিছু টিপস

রমজানের দ্রুত এবং ভোজের প্রকৃতি দেওয়া, একটি খাদ্য যা একটি সক্রিয় জীবনযাত্রাকে সমর্থন করে সম্ভবত এটি সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ। তবে এটি খাবারের পরিবর্তে জল, এটি ফিট থাকার গোপনীয়তা। একবার আপনার দিন সূর্য ডুবে গেলে এবং আপনাকে পান করার অনুমতি দেওয়া হয়, আপনার প্রধান ফোকাস হাইড্রেশন হওয়া উচিত কারণ এটি আপনার বিপাকের মূল কারণ উপবাসের শারীরবৃত্তীয় স্ট্রেস থেকে  বাঁচে ।
কখন খাবেন তার উপর খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ না রেখে, কী খাবেন তা বেছে নেওয়ার সময় আপনার শৃঙ্খলা দেখানোর চেষ্টা করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে খাবারগুলিতে সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন থাকে এবং আপনার শরীরের রচনা লক্ষ্যগুলি, কিছু জটিল শর্করা এবং প্রয়োজনীয় ফ্যাটগুলি নির্ভর করে। প্রয়োজনীয় চর্বি, এক ফলের টুকরা এবং এক মুঠো বাদামের সাথে প্রাকৃতিক হুই বা সয়া-ভিত্তিক ঝাঁকুনির সাথে একটি তীব্র অনুসরণ করুন।
ডিম, ভাজা শাকসবজি, আস্ত টোস্ট এবং কফির মতো স্বাস্থ্যকর কিছু খান, তারপরে সরাসরি আপনার ওয়ার্কআউটে যান। তবে সকলেই এত বেশি খাবার হজম করতে পারে না এবং তারপরে সেই তীব্রতায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে না – তাই আপনার শরীরের পক্ষে সবচেয়ে ভাল যেটা উপযুক্ত তা করুন। কেবলমাত্র আপনার খাবারের পছন্দগুলিতে স্মার্ট হতে জানুন কারণ এমন সময়ে যখন অনেকগুলি সুস্বাদু এবং উত্সাহযুক্ত খাবার সরবরাহ করা হয় তখন অতিরিক্ত সময় দেওয়া খুব সহজ।
রমজান এমন সময় হওয়া উচিত নয় যা সঠিক পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়। এটি খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং এর জন্য কঠোর শৃঙ্খলা ও সংযম প্রয়োজন, তবে এটি রমজানের অর্থের অংশ।

রোজায় সুস্থ থাকতে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ

রোজায় সুস্থ থাকতে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ

আপনার যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে, গর্ভবতী হন বা – বিশেষত – আপনি যদি ওষুধ খাচ্ছেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে উপবাস করবেন সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলতে হবে। এটি বিশেষত যাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে তাদের ক্ষেত্রে সত্য, যারা হাইপোগ্লাইসেমিয়া, হাইপারগ্লাইসেমিয়া, ডায়াবেটিক কেটোসিডোসিস এবং রোজার সময় ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। উপবাসের আগে পরিকল্পনা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে একটি কাস্টমাইজড পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে আপনি নিরাপদে অনুসরণ করতে পারেন রোজার সময় আপনার ওষুধগুলি সংশোধন করার প্রয়োজন হতে পারে; আপনার সরবরাহকারী এই সমন্বয়গুলির সাথে সহায়তা করতে পারেন।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে উপবাস করে থাকেন তবে পরিবর্তিত পদ্ধতির বিষয়টি বিবেচনা করুন; দ্রুত ওজন হ্রাস দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ ব্যর্থতার জন্য আপনাকে সেট আপ করে। ওজন হ্রাসের মূলটি হ’ল আস্তে আস্তে হ্রাস করা, কারণ এটি আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণে পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং তাই আপনার বিপাককে উদ্দীপিত রাখে। দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য উপবাসের মাধ্যমে অতিমাত্রায় যাওয়ার পরিবর্তে, কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রাথমিকভাবে কিছু (তবে সমস্ত নয়) খাবার বাদ দেওয়ার বিষয়ে ভাবুন।

রোজায় সুস্থ থাকতে কী খাবার খাওয়া উচিৎ

রোজায় সুস্থ থাকতে কী খাবার খাওয়া উচিৎ

রোজায় সুস্থ থাকতে যে খাবার খাওয়া উচিৎ তা নিম্নে বিস্তারিত দেওয়া হলঃ
কেউ ভাত খেতে না চাইলে রুটি, চিড়া-দই, কর্ন ফ্ল্যাক্স-দুধও খেতে পারেন। অনেকেই সেহেরির সময় একসঙ্গে বেশি পানি খেয়ে ফেলেন, এটা করা যাবে না। ইফতারের পর থেকে রাত পর্যন্ত অল্প অল্প করে পানি বা অন্যান্য তরল খেয়ে দেহকে আর্দ্র রাখতে হবে।ফলমূল এবং শাকসবজি, চাল এবং বিকল্পগুলি, পাশাপাশি মাংস এবং বিকল্পগুলি সহ সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। রমজানের সময় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণও আদর্শ কারণ এগুলি প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে ধীরে ধীরে হজম হয় তাই আপনার দীর্ঘ সময় বোধ হয়।ভোর হওয়ার আগে এবং পরে কমপক্ষে এ গুলা খাওয়ার সর্বাত্মক চেষ্টা করুন। তরলে জুস, দুধ, পানীয় এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে জল সেরা পছন্দ।
রাতের খাবারঃ
রোজার মাসে রাতের খাবারটাও সেহেরির মতো কিছুটা হালকা থাকতে হবে। ভাত ১ কাপ বা রুটি ২টি, মাছ বা মুরগি ১ টুকরো, সবজি ১ কাপ ও সালাদ ১ বাটি। যদি কেউ একটু বেশি ইফতার করে ফেলেন সে ক্ষেত্রে রাতে ভাত বা ভারী কিছু না খেয়ে হাল্কা কিছু খেতে পারেন। সেটা কিছু ফল ও দুধ বা দই হতে পারে।

রোজায় সুস্থ থাকতে কি করা উচিৎ

রোজায় সুস্থ থাকতে কি করা উচিৎ

রোজায় সুস্থ থাকতে যা করা উচিৎ তা নিম্নে বিস্তারিত দেওয়া হলঃ
সেহেরী (প্রাক ভোরের খাবার) এড়িয়ে যাবেন নাঃ
সেহেরীকে এড়িয়ে যাওয়ার উপবাসের সময়কাল দীর্ঘায়িত হয় কারণ আপনার শরীরের ইফতার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সমস্ত পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করতে পূর্বের খাবারের উপর নির্ভর করতে হবে। উপবাসের দীর্ঘ সময় থাকার কারণে, আপনি দিনের বেলাতে ডিহাইড্রেট এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। তদুপরি, সুহুরকে এড়িয়ে যাওয়া ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার গ্রহণকেও উত্সাহ দেয়, যা অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে ।

. ইফতারের সময় অতিরিক্ত না খাওয়াঃ
রোজা ভাঙার সময় অতিরিক্ত খাওয়ানো আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। ইফতারে ভাল সুষম, পুষ্টিকর খাবার হওয়া উচিত, ভোজ নয়! বিশেষত উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের অত্যধিক পরিশ্রম ও অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে বদহজম ও ওজন বাড়তে পারে। আস্তে আস্তে এবং আপনার প্রতিটি মুখের খাবার উপভোগ করুন।

ভাজা খাবার, নোনতা খাবার এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুনঃ
উপবাসী ব্যক্তিদের ধনী, চিটচিটে, ভাজা এবং মিষ্টি খাবারের সাথে খাবারের সময় দিয়ে পুরস্কৃত করা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এই খাবারগুলি অল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে সুন্দর বোধ করে, তারা পরের দিন রোজা রাখা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি ছাড়াও চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিজাতীয় খাবার গ্রহণের ফলেও অলসতা ও অবসাদ হয়। এছাড়াও, আপনার লবণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করা উচিত, বিশেষত সুহুর (প্রাক-ভোরের খাবার) এর সময়, কারণ এটি তৃষ্ণা বাড়িয়ে তোলে।

বেশি করে জল পান করুন

ভোর হওয়ার আগে এবং পরে কমপক্ষে ৮ গ্লাস তরল পান করার সর্বাত্মক চেষ্টা করুন।আদর্শভাবে, যেমন- প্যাকেট জুস, কমার্শিয়াল ড্রিংকস ইত্যাদি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করাই ভালো। এর পরিবর্তে দুধ, স্যুপ, লাচ্ছি, ডাবের পানি, তোকমা, লেবু ইত্যাদি দিয়ে শরবত বেশি করে পান করুন।  আপনার কফি, চা এবং কোলা জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলিও কেটে ফেলা উচিত কারণ এগুলির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে এবং তরল ক্ষয়কে উত্সাহিত করে।

ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন

রোজায় ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন

রোজা থাকাকালীন সময়ে শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়ে। কারণ খাদ্য গ্রহণের ফলে আমরা যে শক্তি পাই, তা রোজা রাখার ফলে হ্রাস পায়। তাই রোজা রাখার সময়টাতে ব্যায়াম না করাই ভালো। তবে রোজা রেখে শরীরচর্চা করতে চাইলে হালকা ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, মেডিটেশন করতে পারেন। আর যারা ভারি ব্যায়াম করতে চান, তারা এ মাসে ইফতারের দুই ঘণ্টা পর ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করার সময় ঘাম হলে সাথে সাথে মুছে ফেলুন এবং কিছুক্ষণ পর পর পানি পান করুন।


রোজায় সুস্থ থাকার উপায় ,রোজায় সুস্থ থাকতে কিছু টিপস ,রোজায় সুস্থ থাকতে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ ,রোজায় সুস্থ থাকতে কী খাবার খাওয়া উচিৎ ,রোজায় সুস্থ থাকতে কি করা উচিৎ ,ইফতারের সময় অতিরিক্ত না খাওয়া ,বেশি করে জল পান করুন , রোজায় কী খেলে সুস্থ থাকবেন ,রোজায় কী খেলে সুস্থ থাকবেন কিছু টিপস ,ভারী ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন ,রোজায় সুস্থ থাকার ,রোজায় সুস্থ থাকার উপায় সমূহ ,রোজায় সুস্থ থাকাতে চান,রোজায় সুস্থ থাকাতে চাই ,রমজানে সুস্থ থাকার উপায় , রমজানে সুস্থতা,রমজানে সুস্থ থাকার টিপস ,রমজানে শারীরিক সুস্থতা ,সুস্থ থাকুন রমজানে ,

Tags

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close